jak się

Z wielka nadzieja,ze ktos sie zainteresuje prosze o pomoc w pozbyciu sie jakis 6kg zbednego tluszczy z moich bioder i ud! Mam 30 lat, 164cm wzrostu i 60kg wagi. Od roku jestem na diecie niskokalorycznej, jakby to powiedziec-jem zdrowo i niskotluszczowo. Od stycznia tego roku udalo mi sie pozbyc 14kg lecz waga w ciagu 3 miesiecy nie zmienia sie. [...]

[...] sobie makro i kalorie, będę się tego trzymał. Taki plan. Jaki jest cel długoterminowy? Zmiana nawyków żywieniowych, regularny trening i aktywność fizyczna. Fizycznie wiem jak chciałbym wyglądać, nie chcę po prostu schudnąć. Chcę zgubić brzuch, ale też poprawić sylwetkę, nabić trochę mięśni. Trudno to dokładnie opisać ,ale gdzieś tam w głowie [...]

Treningiem tym chciałbym pozbyć się jak najwiecej tkanki tłuszczowej.Oczywiscie wiem że sam bez odpowiedniej diety nie da oczekiwanych rezultatów, ake chchiałbym zacząć od niego ponieważ dietę powoli wprowadzam w życie czyli eleminuje "złe" produkty a po jakimś czasie chce już ulożyć jakaś konkretna. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem A [...]

[...] wrocilem na silownie, cwicze miesiac treningiem mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle. Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je [...]

Już dawno temu postanowiłem starac sie poprawic swój wyglad. Wyznaczyłęm sobie cel jak najwyzszego przytycia w miesnie do wakacji... Ale tu zaczyna sie problem... Przeszukuje te forum juz jakis czas ( dopiero teraz nastaje dla mnie czas, zeby byc aktywnym forumowiczem ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak [...]

Witam postanowiłem prowadzić dziennik, ponieważ mam bardzo dużo czasu wolnego. A tak może ktoś wychwyci jakies błędy w tym co robię. Skończyłem szkołę w tamtym roku, aktualnie czekam na robotę. Od wczoraj rozpoczynam redukcję drugą w życiu. Pierwsza redukcja była w miare udana z 85 kg zjechałem do 73 kg i około 12 cm w pasie. Redukcja trwała [...]

Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]

Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]

[...] cwiczylo raz to pol roku raz mniej i zwykle mijala motywacja... Mam zamiar to zmienic :P Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkowka 3x w tygodniu 2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie ( mam [...]

[...] pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej kondycji jestem teraz. mam 17 lat, 173 cm wzrostu ważne 55 kg. Ze sportów masakryczne ilości spędziłem na rowerze [...]

[...] Później jeszcze robiliśmy 2 podejścia żeby zacząć od nowa ćwiczyć kończyło się to raz na mojej chorobie po 2 tygodniach i później na chorobie znajomego. Teraz już od jakiegoś czasu ćwiczymy normalnie bez przerw, tzn wczoraj skończyliśmy 5 tydzień(marnie) Mimo tak krótkiego stażu moje rozmiary powiększają(ły) się. Biceps powiększył się z [...]

[...] makaron itd Odpowiedzi też są podobne: Zamień jogurt owocowy na naturalny. Zamień pieczywo jasne na ciemne. Zamień makaron na ryż, najlepiej dziki. itd Zarówno pytający jak i odpowiadający pominął dwa zasadnicze imho aspekty diety: smak i urozmaicenie. W moim rozumieniu dieta jest sposobem na życie. Przemyślanym algorytmem jedzenia. Od dziś [...]

Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]

[...] 3 (FBW, nacisk na nogi) - głęboki przysiad 5x5 - MC na prostych 2s - pompki na poręczach na klatę (pochylenie, łokcie na zew.) 3s - biceps hantelką w opadzie tułowia (jak o kolano, ale bez oparcia) 3s - tric francuz zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Dzień 4 (doj**ka, wypada niedziela) - martwy ciąg 4s, niski zakres - [...]

[...] na miejscu, to usuń proszę...albo p[rzenieś do humoru Oto wypowiedzi adeptów kung fu na argumenty ludzi cwiczących BJJ, fragmenty dyskusji. Enjoy! Mowisz ze cieszy Cie to jak latwo mozna zmniejszyc dystans i jak szybko sie to robi. A wiesz jak szybko moj but laduje na pochylonej glowie??? Zrobisz krok ja pocigne Ci z buta, nie cofniesz sie, to [...]

jakiś czas temu stosowałem bardzo ciekawy trening na poprawienie wyniku w wyciskaniu , oto on : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i [...]

[...] cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj niżej! WIELKA SIŁA Jest taki dzień, kiedy wszystkie ciężary na siłowni latają w powietrzu! Co dziwne, rzadko udaje mi się wyczuć to przed [...]

[...] nam czas na wywiad. Co porabiasz? Lindland: Zwykle trenuje. MMA Sports: Twoja następna walka jest przeciw Fedorowi Emelianence. Jak się do niej przygotowujesz? Lindland: Tak jak zawsze. Zyskuję dobrą formę, trenuję dużo zapasów, pracuję nad stójkę, wyjdę i będę uderzać. MMA Sports: Fedor jest znany jako najlepszy zawodnik wagi ciężkiej na [...]

[...] i będzie to właśnie dieta low carb na redukcję tłuszczu Historia odchudzania: Udało mi się schudnąć z 73 kg do 48 (48 było w ostatnie wakacje). Trwało to dobre pare lat (jakieś 4). Jednak w tym czasie waga mi cały czas skakała (na zimę zawsze tyję, na lato chudnę). Przez ostanie pare miesięcy znów wrociły mi kilogramy - a konkretnie 10 kg. [...]

[...] owsiane/musli + jogurt naturalny/mleko + garsc rodzynek II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) III POSIŁEK (11:00) kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to. IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio jest i [...]